na czczo

[...] 120kg/12 130kg/12 140kg/12 150kg/12 2. Suwnica 20/20/15/15/12 Do 420kg jeden regres 340kg/16 3a. Przysiad bułgarski Cc/10 10kg/10 20kg/10 30kg/10 40kg/8 3b. Wyprosty 5x12 4. Przysiady Smith stopy mocno w przód wąski rozstaw 4x10 Cardio Rano na czczo 25 minut Po treningu 25 minut bieżnia /SFD/2017/11/9/7959772c3fce40f2b8859c4d147e4851.jpg

112.5kg na czczo 25 minut cardio PUSH 1. Incline barbell bench press 1x10 140kg 1x12 120kg 1x12 100kg https://youtu.be/Am5VECUVN60 2. Floor press dumbell 15/12 3x10 40kg 3. Lateral raises 15/15 3x12 24kg + 2x drop https://youtu.be/KVY8S0BLQbc 4. Butterfly 4x15-12 5. Arnold press 1x12 3x8 6. Dumbell pullovers 4x15-12 up to 32kg 7. Cable high pull [...]

[...] 4. Underhand grip lat pulldown 4x12 (60 sec pause) 5a. Db rear delts 3x15 5b. Face pull 3x15 6a. Dumbell chest pullovers 2x15 6b. Cable pullovers 2x15 Cardio Rano 50 minut rowerek Po treningu 30 minut rowerek Waga na czczo 106.8kg Płasko ale myślę ze juz forma lepiej niz w grodzisku /SFD/2019/4/4/6264599a549e4f9fbea0a8170cb3af6a.jpg

106.6kg na czczo Foto po cardio i śniadaniu;-) /SFD/2019/4/5/f249b91c8dfa4743b84c05cc96f8866d.jpg

[...] lying on 60' bench chest supported 4x12 (60 sec pause) 5a. Rear delts db raises lying on bench 4x20 5b. Smith shrugs 4x15 6. Db curl seated on 45' bench (arms behind bench) 4x12 7. Back extensions banded with extra squezze lats at tje bottom 4x12 Cardio Rano 45 min rowerek na czczo Jedzenie zwiekszone Cardio tylko 45 min Lekka odbudowa strat

[...] pull 4x15-12 up to 45kg 4b. Seated hammer press (body front to seat) 4x12-10 up to 30kg side 5. Lying leg curl 2x20 single leg 2x15 both legs 6. Leg press feet wide high 4x15 https://youtu.be/zun03v7nwAM 7. Sissy sq machine plate stiff leg dl 4x15 https://youtu.be/i3DxFtuoK2U 8. Allachy 5x20-15 Cardio Rano 45 minut na czczo rowerek Waga 101.8kg

[...] single leg 2x20 both legs 3. Leg press banded 3x15 + drop set 4. Reverse lounges 4x12 https://youtu.be/e93Jnv2UfRo 5. Smith sq 1x8 6. Bb hack sq 3x10 1x12 https://youtu.be/8ISMD-Yriqk 7. Abductor 4x20-15 8. Calf raises 4x12-10 Cardio rano na czczo 45 minut Jutro off wegle troche w górę https://youtu.be/uYZf69fyd18 https://youtu.be/yn7EsR8yKQY

[...] 1b. Cable pullovers 3x15-12** 2. Chest supported row 2x7** up to 110kg 1x15 80kg https://youtu.be/jsHUKjeI_RA 3. Wide grip lat pulldown 5x12 + 5xmax behind neck 4. Tbar row 3x8 up to 140kg 1x15 100kg https://youtu.be/8fXFmqjncYM 5. Face pull 3x15 6. Single arm cable curl 2x15 7. Arm curl 3x12 Cardio 25 minut na czczo 20 minut po treningu

[...] D. Bulgarian split sq db 4x10 up to 35 E. Bb hack sq 3x10 30%-) https://youtu.be/7535jJuu4rI F. Leg extensions 3x20 G. Seated Calf raises 4x15-12 Cardio 20 minut Waga na czczo dzis 118.7kg Trening jak zwykle w p***e dal mocno Od rana wozek potrzebny%-) Minimalne zmiany w misce w dni bez treningu Trenigowe bez zmian Dzis rusza 5 tydzien [...]

Dzień off Fotki do raportu I czekam co tam od poniedziałku bedzie grane;-) 13 tygodni bedzie zap******u;-) 118.2kg na czczo dziś /SFD/2019/12/20/db458920a15f4b1c992222a662a677f6.jpg

[...] 6a. Low cable front raises 4x12 6b. Setaed single db strict press 4x12 7. Cable triceps extensions 4x15 (40 sek rest) 8. Seated calf raises 5x15 Cardio 40 minut rowrek Po silowce przed cardio Fotki do raportu Waga na czczo dzis 118.6kg /SFD/2019/12/28/c785f130dcf74c41a9965ca9ff726bec.jpg Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2019-12-28 13:51:28

[...] 4x10 up to 28kg 5. Cable lateral raises lying on bench 4x15 plus drop 6a. Front cable raises 4x12 6b. Seated one db strict press 4x10 20-22kg 7. Cable triceps extensions 4x15 (40 sek rest) Cardio 45 minut na czczo Trzeci blok progresji zaczety i zaliczony W innych cwiczeniach np floor press tez progres Trzeba dokladac poki sie jeszcze da;-)

[...] 3x12 + drop 4. Neutral grip low row 4x12 (60sek rest) 5a. Face pull 4x20 5b. Bb shrugs behind back 4x12 6. Rack pull 2x6** 180/220kg https://youtu.be/_LfAOGxoUEs 7. Single arm standing arm curl (elbow behind back) 4x15 Cardio 45 minut na czczo /SFD/2020/1/5/2d721898f9c849fcbb7e9193ca45599d.jpg /SFD/2020/1/5/3476ea0f3ed54e9eba3ceecbe0168307.jpg

[...] 4x10* 4. Framcuz hantla oburacz 3x20** 5. Prostowanie z guma 4x12 6. Prostowanie zza glowy z guma 4x12 7a. Uginanie z hantla oburacz ala modlitewnik 3x20 7b. Odwrotne pompki 3x20 Cardio Rano 60 minut na czczo 60 minut po treningu https://youtu.be/1SIaeulvrmM https://youtu.be/N3OXCjgh1Tg /SFD/2020/3/23/30853c198a8b4ad3b477c0691ed0e42e.jpg

[...] 4b. Single db hex press 3x12 19.5kg 5. Db lateral raises 5x12 19.5kg 6. Db high pull 4x15 19.5kg 7. Db standing press 3x15 19.5kg 8. Close stance triceps bw press 4x20 Cardio 60 minut na czczo 60 minut po treningu + 8 serii brzuch https://youtu.be/PQqSWSzaTic Kwarantannowy rebound trwa%-) /SFD/2020/3/27/42e66360bbe5473c90d9149506258d5c.jpg

[...] 2. Sumo db sq 4x15 31/41/51/51kg 3. Bb rdl 5x15 53kg plus band porgression 4. Jefferson sq 4x10 53kg 5. Bw lying towel leg curl 4x10 6. Leg extensions with bands 4x20 7. Bb sq 3x15 53kg 8. Hipthrust with mini band 4x20 bw/bw/5kg/5kg 9. Bw donkey calf raises 3x50 Cardio Rano 50 minut na czczo Po treningu 50 minut https://youtu.be/JUko9kDpWBs

[...] 4x20 3. Standing db overhead press 4x12 31/34/34/34kg 4a. Bb high pull 4x15 40/50/50/50kg 4b. Db front raise 4x12 21/22/22/24kg 5a. Db rear delts lateral raises 3x20 5b. Bb shrugs 3x15 50kg 6. Bb ohp 3x12 50kg Cardio Rano 50 minut na czczo Po treningu 50 minut https://youtu.be/eNYlISN5pD8 /SFD/2020/4/17/24826fe9edf4488ea01dc5702b7ddcc8.jpg

[...] band row 4x12 4. Bb row 4x12 up to 50kg + purple band + drop 50kg amrap https://youtu.be/mX1gHm25c1c 5a. Bb row 4x12 50kg 5b. Bb partial deadlift 4x12 50kg 5c. Bb shrugs 4x12 50kg 5d. Band pullover 4x12 black band https://youtu.be/geMzXavo09s Cardio Rano na czczo 50 minut Po treningu 50 minut /SFD/2020/5/9/236267683bc7408db7aac8fa45d63108.jpg

[...] leg curl 4x12 E. Band glute bridge F. Db bulgarian split sq 3x8** 31kg G. Db hack squat 4x12 32kg H. Donkey calf raises 4x40 https://youtu.be/YRfZIo6uvJY Cardio Rano na czczo 40 minut Po treningu 40 minut Mocny trening dał mi w p***e;-) Po treningu 250g indyka 100g ryżu 4 tosty z dżemem i 4 tosty z miodem + 50g fit ciastek weszły jakbym nic [...]

[...] https://youtu.be/2ZBPyFYj_HY 3. Db floor press 4x15 up to 38kg 4a. Butterfly 4x15 4b. Seated neutral grip chest press 4x12-8 5. Seated db lateral raises 5x15 12-20kg 6. Front delt db press 4x12 20-32kg Cardio Rano na czczo 40 minut /SFD/2020/6/7/bd165dedb8654c9992b16b0abb42aea8.jpg Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2020-06-07 15:21:45